Todos ponemos atención especial a nuestro estado de salud, procurando estar en el estado óptimo con nuestro cuerpo. Sin embargo, es común que, por rutinas agitadas y demandantes, ignoremos uno de los ámbitos más importantes para mantenernos saludables: el cuidado de nuestra mente. Es vital entender la importancia de esta área de nuestra vida y adquirir hábitos para atenderla sin depender del alcohol.
Hoy te compartimos algunos consejos para cuidar tu salud mental, de acuerdo con las recomendaciones emitidas por el Instituto Mexicano del Seguro Social.
Mejorar los hábitos alimenticios
Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas, cereales y grasas saludables nos ayudará a mantener un ánimo estable, así como un alto nivel de energía para llevar a cabo nuestras actividades diarias. Mantenernos hidratados bebiendo suficiente agua durante el día es un hábito que impactará positivamente en nuestra salud física, beneficiando a la salud mental de igual forma.
Priorizar el autocuidado en actividades básicas
Algunas de las mejores prácticas para fomentar el autocuidado son las rutinas regulares de sueño, la meditación y el ejercicio físico. Éstas son fundamentales para mantener tu cuerpo y mente en equilibrio. El ejercicio regular libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad, las cuales mejorarán tu ánimo y nos mantendrán activos. Descansar también es importante, por lo que cuidar el sueño con horarios estrictos es esencial.
Cultiva relaciones significativas
La conexión social es un antídoto natural contra los síntomas negativos del estrés y el cansancio. Por ello, es importante dedicar tiempo a estar con amigos y familiares, compartiendo experiencias y emociones. El apoyo social sólido puede proporcionar consuelo y perspectiva, brindándonos una sensación de pertenencia y alivio emocional.
Practica hobbies y actividades creativas
Debemos encontrar tiempo para actividades que nos apasionen y nos brinden alegría. Ya sea pintar, tocar un instrumento musical, cocinar o cualquier otra forma de expresión creativa, estos pasatiempos no solo nos distraen de las tensiones diarias, sino que también fomentan un sentido de logro y satisfacción.
Evita el consumo de alcohol ante padecimientos de la salud mental
Es esencial reconocer que el alcohol no es una estrategia de afrontamiento saludable ni eficaz ante padecimientos como el estrés, la depresión o la ansiedad. El alcohol no produce estados de ánimo determinados, pues de acuerdo con la Fundación de Investigaciones Sociales A. C. FISAC, el etanol es un depresor del SNC, el cual desinhibe la conducta y altera el control de impulsos, precipitando la aparición de emociones que ya se encontraban en nuestro interior y no han sido tramitadas asertivamente.
Por ello, es importante recordar que el alcohol no es la solución a nuestros problemas. En su lugar, podemos buscar técnicas saludables para manejar las emociones y tomar los tratamientos necesarios para llevar un estilo de vida más saludable. En la Fundación Pernod Ricard creemos que la responsabilidad ante el consumo del alcohol y el acertado manejo de emociones nos permitirán disfrutar de una vida equilibrada y significativa.
