Llevar una vida saludable para ser creadores de convivialidad no es tan difícil como uno podría pensar. Día a día, nos esforzamos por mantenernos activos y listos ante nuestras rutinas. Para ello, existen consejos básicos que podemos implementar como realizar ejercicio, comer saludablemente y beber abundante agua. Sin embargo, ¿qué otros hábitos podemos llevar a cabo y mejorar nuestra salud? A continuación te enlistamos tres poderosos tips que quizás estás dejando de lado y que son más útiles de lo que imaginas para sentirte excelente.
Realiza pausas y estiramientos
Con la nueva forma de trabajo desde casa, el sedentarismo es cada vez más común. Ante esta situación, es importante incorporar descansos cortos y regulares a lo largo del día para activar el cuerpo. Un pequeño hábito que puedes implementar es habilitar un recordatorio o alarmas cada determinado tiempo y realizar una breve rutina de ejercicios de estiramiento.
Estos breaks mejoran la circulación, reducen la rigidez de las articulaciones y evitan tensión muscular. Puedes realizar breves estiramientos levantando los brazos al cielo y doblar tu torso para tocar los pies con la punta de los dedos. Procura balancear tus piernas y brazos, además de hacer círculos con el cuello y muñecas.
También puedes implementar herramientas de trabajo ergonómicas en tus espacios para disminuir el impacto del sedentarismo en el cuerpo. Estas prácticas contribuirán a una mejor condición física con el paso del tiempo.
Disminuye tu tiempo frente la luz azul
Ante una hiperconectividad, las personas pasan horas al día frente a dispositivos electrónicos que emiten luz azul, como el smartphone o la computadora. Debemos ser conscientes de nuestro tiempo expuestos a estas pantallas ya que impacta en la calidad de nuestra vista, en la sensación de fatiga, entre otros efectos.
Un simple pero eficaz hábito es evitar revisar el teléfono u otras pantallas justo después de despertar y antes de acostarse. Procura no utilizar estos dispositivos en habitaciones con poca luz, además de parpadear constantemente y enfocar la vista en objetos distantes.
Mejora tu rutina de sueño y descansa lo suficiente
El poder dormir correctamente es esencial para la recuperación física y mental. De acuerdo con las instituciones de salud mexicanas, cuando dormimos adecuadamente, nuestro cuerpo repara y reconstruye tejidos, manteniendo el equilibrio de los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
Para evitar alterar este importante ciclo de 7 a 9 horas, te recomendamos acostarte y levantarte en una rutina estricta (respetar las mismas horas), contar con un espacio ideal, cómodo y exclusivo para esta actividad, además de evitar el uso de pantallas entre tres y dos horas antes de acostarse.
En Fundación Pernod Ricard, creemos que una vida convivial es una vida saludable. Por ello, te invitamos a llevar a cabo estos pequeños hábitos que a largo plazo marcarán una gran diferencia en nuestro estado de salud y a su vez, disfrutar sin preocupaciones de nuestras bebidas con alcohol de manera responsable y con moderación.
